إعـــــــلان

Collapse
No announcement yet.

خطوة بخطوة معك في طريق الإقلاع عن التدخين

Collapse
X
 
  • Filter
  • الوقت
  • Show
Clear All
new posts
  • لبيك_أحمد
    مشرف
    • 14-08-2009
    • 731

    خطوة بخطوة معك في طريق الإقلاع عن التدخين

    خطوة بخطوة معك في طريق الإقلاع عن التدخين

    عربيات - منى الأحمد





    كشفت دراسة حديثة عن مخاطر " التدخين الاجتماعي " أو مايسمى بـ Social Smoking للأشخاص الذين لايمارسوا عادة التدخين إلا خلال المناسبات الاجتماعية أو عند التواجد في مكان واحد مع مدخنين... وأظهرت النتائج أن النساء تحديداً في خطر، فالأبحاث تؤكد أن النساء اللواتي يدخن مابين سيجارة وخمس سجائر يومياً معرضين للإصابة بأمراض القلب بنسبة تقدر خمس أضعاف النساء الغير مدخنات بينما لدى الرجال تنخفض احتمالات الإصابة إلى 3 أضعاف... أما اللواتي يدخن علبة سجائر كاملة يومياً فتتضاعف احتمالات إصابتهن بسرطان الرئة 30 مرة.

    ويبقى القرار الأخيرً لك لتنضم إلى نادي المصابين بأمراض خطيرة أو نادي المقلعين عن هذه العادة الكريهة... نصحبكم اليوم في "عربيات" مع برنامج بسيط للمساعدة على الإقلاع عن التدخين خطوة بخطوة.



    للإقلاع عن التدخين

    لابد أن تحدد أولاً نوع الإدمان لتتمكن من إتباع الطريقة المناسبة للإقلاع عن التدخين.

    إدمان النيكوتين: وهو الأشد صعوبة ويعاني صاحبه عند الإقلاع عن التدخين أو التخفيف من أعراض الانسحاب التي يشبه بعضها الأعراض التي يمر بها مدمن المخدرات أو الكحول خلال فترة العلاج وتتفاوت بحسب درجة الإدمان والتعاطي.... وهذه الحالات من الأفضل أن تلجأ للطبيب الذي قد ينصح باستخدام ملصقات النيكوتين لتخفيض عدد السجائر تدريجياً حتى ينجح المدخن بالإقلاع نهائياً... ولا يصح استخدام هذه البدائل العلاجية دون مراجعة الطبيب حتى لايعتاد الجسد على تعاطي النيكوتين عبر وسيلة أخرى .


    الإدمان النفسي: وهو أن يصبح التدخين جزء من روتين حياتك اليومي وهذا يعني أنك إذا أردت الإقلاع عنه فعليك أن تغير عاداتك التي تمارسها .


    وفيما يلي بعض الخطوات الهامة التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين:

    1 ) حدد توقيت : من المهم أن تحسن اختيار توقيت الإقلاع عن التدخين... فاختيار توقيت مناسب من حياتك وأنت تمر بمرحلة لاتعاني فيها من التوتر والضغوط سيساعدك... حدد التوقيت واحرص على الالتزام به.

    2 ) اقنع نفسك : سجل مبررات إقلاعك عن التدخين على ورقة ورتبها بحسب الأولويات... قد يكون من بينها بالتأكيد المخاطر الصحية والأمراض والتوفير والتخلص من الرائحة الكريهة... واحتفظ بالورقة دائماً لتذكرك بذلك .

    3 ) جدد محيطك : حدد الأماكن والأوقات التي كنت تمارس خلالها التدخين بصفة مستمرة وحاول أن تبتعد عنها وتتجنبها في المرحلة الأولى لإقلاعك عن التدخين .

    4 ) تهيئة الأجواء : أبلغ عائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل عن هذه الخطوة واطلب منهم المساعدة .

    5 ) تخلص من الأدوات : تخلص من الولاعات وطفايات السجائر وأعواد الثقاب وبالتأكيد لاتترك أثر لعلبة سجائر في محيطك... حاول كذلك أن تستمتع برائحة المنزل النظيف واغسل جميع ملابسك التي تعلق بها رائحة السجائر .

    6 ) يوم بيوم : لاتفكر في أنك قد تواجه ظروف أو ضغوط غداً تجعلك تعود للتدخين، فكر فقط بأنك اليوم لن تدخن واستمتع بإبلاغ كل من تقابله بهذا الخبر السعيد .

    7 ) اشغل يدك : إذا شعرت برغبة عارمة لتناول السيجارة اشغل يدك، احمل قلم، اكتب رسالة، مارس هوايتك المفضلة ولاتستجب لرغبتك .


    المحاولات والفشل

    إذا كنت قد أقدمت على محاولات سابقة للإقلاع وباءت بالفشل فاعلم أنك لست الوحيد... ولكن تذكر بأن فرص الإقلاع النهائي تزداد مع كل محاولة... البعض ينجح بعد المحاولة الرابعة أو ربما أقل أو أكثر من ذلك... لايهم، المهم أن تعتبر أنها محاولات جادة على طريق النجاح بتحقيق الأمل .


    السجائر الخفيفة

    أثبتت الأبحاث أن السجائر التي تحتوي على نسبة أقل من النيكوتين وأول أكسيد الكربون ماهي إلا أكذوبة، فالفارق الحقيقي بينها وبين غيرها هو في نوع الفلتر... فلا تجعلها البديل المؤقت وتأكد بأن النوع الوحيد والرقم الوحيد المسموح لك بتدخينه من السجائر يومياً لتكون بأمن عن الخطر هو ( صفر ) .
    قال الامام احمد الحسن (ع) المنقذ العالمي لكل الناس

    أدعو كل عاقل يطلب الحقيقة ليحمل فأساً كما حمله ابراهيم (ع) ويحطم كل الأصنام التي تعبد من دون الله بما فيها الصنم الموجود بين جنبيه وهو الأنا .

    [/CENTER]
  • اختياره هو
    مشرف
    • 23-06-2009
    • 5310

    #2
    رد: خطوة بخطوة معك في طريق الإقلاع عن التدخين

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    هذا برنامج تدريجي للاقلاع عن التدخين ربما يساعد البعض :

    خطة الاقلاع عن التدخين التي تدوم سنة وهي خطة طبية من موقع لطبيب


    الشهر 1
    اسبوعين (20 سيجارة)

    الالتزام بعدم تجاوز علبة واحدة يوميا دون زيادة لفترة أسبوعين.. احرص على عدم الزيادة و لو سيجارة واحدة..
    اسبوعين(15 سيجارة)
    الالتزام بعدم تجاوز معدل علبة و نصف ليومين متتاليين.. و ذلك لمدة أسبوعين..

    الشهر 2
    اسبوعين (10 سيجارة)
    ☻ احرص على الوصول بعد شهر من الخطة إلى الوصول إلى معدل علبة كل يومين متتاليين..
    ☻ معدل علبة كل يومين يستمر لمدة أسبوعين..
    اسبوعين
    (8.5 سيجارة)
    ☻ بعد شهر و نصف من بدء الخطة أي ما يوازي ستة أسابيع نستطيع الالتزام بعدم تجاوز ثلاث علب أسبوعيا دون زيادة..
    ☻ نواصل الإقلاع التدريجي حتى نصل إلى عدد اثنين علبة أسبوعيا و ذلك بنهاية الشهر الثاني من بدء عملية الإقلاع التدريجي..

    الشهر 3 (5.7 سيجارة)
    ☻ هذا المعدل الجديد و هو علبتين أسبوعيا نستقر عليه لفترة شهر كامل..

    الشهر 4(4.2 سيجارة)
    ☻ و نبدأ في الشهر الرابع بمعدل جديد و هو علبة و نصف أسبوعيا.. طيلة الشهر الرابع..

    الشهر 5 ( 3 سيجارة)
    ☻ و في الشهر الخامس نكتفي بمعدل علبة واحدة أسبوعيا.. 20 سيجارة أسبوعيا.. ما يساوي ثلاثة سجائر يوميا..

    الشهر 6( 2 سيجارة)
    ☻ في الشهر السادس نلتزم بصرامة بسيجارتين يوميا.. مع مراعاة أن هذا الشهر هو اخطر الفترات الحرجة في هذه العملية التدريجية..

    الشهر 7( 2 سيجارة)
    ☻ نسمح بامتداد الخطوة السابقة لفترة شهر جديد.. و هو الشهر السابع..

    الشهر 8 ( 2سيجارة , 1 )
    ☻ و نبدأ خطوة ايجابية نحو الحرية من قيود السجائر و هي سيجارتين يوما بالتبادل مع سيجارة يوما.. مثال.. سيجارتين ايام السبت و الاثنين و الأربعاء.. و سيجارة أيام الأحد و الثلاثاء و الخميس.. أو العكس.. مع مراعاة التركيز في تخصيص يوما بالأسبوع من الشهر الثامن من خطتنا بالامتناع عن السجائر فيه..

    الشهر 9( 1 سيجارة + عدم التدخين يوم في الاسبوع)
    ☻ في الشهر التاسع يكون المعدل هو سيجارة يوميا مع عدم التدخين يوما بالأسبوع..

    الشهر 10(4 ايام دون تدخين + 3 ايام 1سيجارة)
    ☻ الشهر العاشر يشهد الالتزام بعدم التدخين أربعة أيام أسبوعيا بشكل غير متتالي و تناول سيجارة واحد في الأيام الثلاثة الأخرى..

    الشهر 11( 2 سيجارة/ الاسبوع)
    ☻ الشهر الحادي عشر يتم الاكتفاء بسيجارة واحدة يومين أسبوعيا مثل السبت و الثلاثاء أو الأحد و الأربعاء أو الاثنين و الخميس..

    الشهر 12
    الاسبوع الاول
    ( 1/ الاسبوع سيجارة)
    ☻ الأسبوع الأول من الشهر الثاني عشر يتم الالتزام بعدم تجاوز سيجارة واحدة و فقط أسبوعيا..

    الاسبوع الاول ( 0/ الاسبوع سيجارة)
    ☻ مراقبة الذات خلال الأسابيع الثلاثة الاخيرة من الشهر الثاني عشر للاستمتاع بحرية التخلص من قيود السجائر و عدم الاقتراب منها مطلقا.. بل و التيقن من بدء الإحساس بالاشمئزاز منها و من كل ما تحمله من معنى التدني.. و الاستعباد..
    Last edited by اختياره هو; 15-11-2012, 11:02.
    السلام عليكم يا أهل بيت الرحمة والنبوة ومعدن العلم وموضع الرسالة

    Comment

    Working...
    X
    😀
    🥰
    🤢
    😎
    😡
    👍
    👎